جراحة العظام والكسور

كيفية حماية وتقوية المفاصل عند الاطفال


عندما يكون الأطفال صغارًا ولا يتمتعون بعد بقدر كبير من التنسيق عند المشي أو الجري ، فإن السقوط أمر نموذجي للغاية. يعاني الكثير منهم من خدش أو جرح بسيط ، ولكن في أوقات أخرى تسوء الأمور ، وبعد الفحص الطبي ، لوحظ بعض الكسر في المفاصل. يحدث الشيء نفسه عندما يبدأ الأطفال في ممارسة الرياضة بطريقة أكثر احترافًا و "مفاجئة": الذراعين والوركين والكاحلين والساقين يعانون. ما الحرص الذي يجب مراعاته في هذه الحالات لحماية وتقوية المفاصل عند الأطفال؟

المفاصل هي هياكل تشكل جزءًا من الجهاز العضلي الهيكلي ، جنبًا إلى جنب مع العظام والأوتار والعضلات ، وتتكون من نسيج مرن يسمى الغضروف المفصلي الذي يحمي أطراف العظام من الاحتكاك وهي نقطة التعلق عظمتان أو أكثر.

تسمح المفاصل لجسمنا أن يكون مرنًا ونشطًا ، وحركة الجهاز الحركي وتكون بمثابة وسادة للقوى التي تؤثر على أجسامنا عند المشي أو الحركة.

ال منع إصابة المفاصل من المهم للغاية تجنب الأمراض والمضاعفات المستقبلية ، وقبل كل شيء ، عند ممارسة التمارين أو الرياضة ، شيء مفيد جدًا لصحة الأطفال ، لذلك من المهم مراعاة التوصيات التالية:

1. تحتاج إلى الحفاظ على وزن جيد ، أي تجنب السمنة والوقاية منها ، ومن أجل ذلك اتباع نظام غذائي كاف ومتوازن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب أن تقوم المفاصل بمزيد من العمل والجهد.

2. يجب أن ترتدي أحذية جيدة، مناسبة لأنشطة الطفل ، والتي تعمل على تخفيف الصدمات وامتصاصها بشكل أفضل وتقليل الإصابات. بالطبع ، هناك استثناءات ، حيث يوصى بعدم ارتداء الأطفال حتى سن 18 شهرًا على الأقل أحذية. أقدامهم هي الأداة لمعرفة محيطهم وهذا سيساعدهم على تطوير معرفي أفضل وذكائهم.

3. الحصول على عضلات كافية وتنميتها والمحافظة عليها. يعتبر تناول البروتين في النظام الغذائي اليومي ذا قيمة عالية لتحقيق هذا الهدف.

4. تجنب ممارسة التمارين البدنية بشكل مبالغ فيه والتي من شأنها إصابة المفاصل. التمارين المشتركة تحمي المفاصل بشكل أفضل.

5. ابق رطبًا جيدًا في أي وقت وأكثر إذا كنت تمارس أي رياضة أو تمارين بدنية.

6. دائما الإحماء قبل ممارسة الرياضة البدنية، لتهيئة العضلات والأوتار والمفاصل للحركة دون التعرض لإصابة كبيرة.

7. تجنب نمط الحياة المستقرة ، من شأنها أن تجعل العضلات ضعيفة ولا تحمي المفاصل كما ينبغي.

8. قم بالتمدد قبل البدء في التدريب من أي تمرين أو رياضة وفي نهايتها.

9. أداء التمارين وخاصة الهرولة على أرضية ناعمة. يفضل أن يكون محفورًا ، لأن هذا سيقلل من قوة التأثير على المفاصل.

10. يجب أن تكون ممارسة التمارين محددة لكل عمر ، ليست كل التمارين مناسبة لجميع الأعمار ، مما يتسبب في إرهاق الطفل وإجهاد العضلات وما يترتب على ذلك من تلف في المفاصل نتيجة العمل المفرط عليها.

11. أكثر الرياضات الموصى بها للأطفال هي تلك التي تُمارس في الماء، على سبيل المثال ، السباحة ، لأن التأثير على المفاصل ضئيل عمليًا.

12. قبل البدء في التمارين أو في نهايتها ، من الضروري شد العضلات من كل جزء من أجزاء الجسم ، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالأطراف السفلية ، سيسمح ذلك للعضلات والأوتار والمفاصل بالعمل بشكل أفضل.

13. من الضروري بين التمارين خذ قسطًا من الراحة وفي النهاية ، أنهِ تدريجياً ، شيئًا فشيئًا ، للسماح للجسم بالعودة إلى حالة الراحة والحالة الطبيعية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حماية وتقوية المفاصل عند الاطفال، في فئة جراحة العظام والكسور في الموقع.


فيديو: طعام يقوي العظام! تخلصوا نهائيا من آلام العظام وألم المفاصل و هشاشة العظام بأكل يقضي على مشاكل عظام (شهر نوفمبر 2021).