قيم

فوائد الرياضة في نوم الأطفال

فوائد الرياضة في نوم الأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا شيء مثل الرياضة لضمان نوم جيد ليلاً. هذا ما أكدته عدة دراسات. تم إعداد آخر اختبار من قبل أطباء الأعصاب من جامعة بازل (سويسرا) ، ويذهب إلى أبعد من ذلك لضمان أن الرياضة في مرحلة الطفولة يمكن أن تمنع العديد من اضطرابات النوم عند الأطفال.

نقول لك ما أهم فوائد الرياضة في نوم الأطفال؟ ولماذا من المهم جدًا أن يمارس طفلك المزيد من الرياضات حتى ينام بشكل أفضل.

نميل إلى الاعتقاد بأن اضطرابات النوم تحدث فقط عند البالغين وكبار السن. مع ذلك، كما يعاني عدد كبير من الأطفال من الأرق ومشاكل النوم (مثل ظهور الكوابيس والسير أثناء النوم). الخبر السار هو أنها اضطرابات يمكن تجنبها أو تحسينها. يمكننا أن نحاول جعل الأطفال يستريحون لساعات أطول وتجنب المشتتات قبل الذهاب إلى الفراش. لكن الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب تكشف عن معلومة مهمة أخرى: العلاقة بين الرياضة ونوعية نوم أطفالنا. هذه هي الفوائد العظيمة للرياضة في نوم الأطفال:

1. تجنب الأرق. السبب بسيط للغاية: عندما يمارس الطفل الرياضة ، يكون أكثر إرهاقًا جسديًا. يحتاج الجسم للراحة ويدعو الطفل للنوم. لذلك تدعي الحاجة المادية.

2. انخفاض الباراسومنيا (وهي تلك الاستيقاظ الليلي الذي يقطع النوم). في كثير من الأحيان تكون هذه الانقطاعات بسبب الإجهاد. تذكر أن الطفل يمكن أن يعاني أيضًا من الإجهاد. عند ممارسة الرياضة ، تنخفض مستويات التوتر ، لذلك ستكون أكثر استرخاءً وتنام بشكل مستمر.

3. يقلل النعاس أثناء النهار. إذا كان طفلك يمارس الرياضة ، فسوف يرتاح بشكل أفضل ، وهذا بدوره سينتج عنه طاقة أكبر خلال اليوم.

4. يحسن نوعية النوم. تساعد ممارسة الرياضة يوميًا على استرخاء العضلات والجسم وتزويد الأعضاء المهمة بالأكسجين بشكل أفضل وأفضل (بما في ذلك الدماغ). وهذا بدوره سيجعل الطفل أكثر استرخاءً وقدرة على النوم بشكل أعمق.

5. زيادة عدد ساعات النوم. في النهاية ، إذا تمكن الطفل من الاسترخاء من خلال الرياضة وكان متعبًا جسديًا ، فسوف ينام لفترة أطول.

نوعية النوم ضرورية لضمان راحة جيدة. نقول أن النوم "مجدد" عندما تكون نوعيته وكميته كافيين لاستعادة الطاقة التي نحتاجها خلال اليوم.

فالطفل ضروري لأنه إذا نام جيدا ، سيكون لديك أداء جسدي وفكري أفضل. لكن ماذا يحدث عندما لا ينام الطفل جيدًا أو لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟ لن تكون فقط أكثر تعباً ، ولكن مشكلة النوم هذه يمكن أن تؤدي إلى كل هذه المشاكل الأخرى:

- ضعف النمو المعرفي والعاطفي. عندما يكون الطفل متعبًا ونعاسًا ، سيكون أكثر انفعالًا وسيكون أكثر عرضة للمشاعر الخارجة عن السيطرة.

- أداء مدرسي ضعيف. قلة النوم تجعل من الصعب التركيز ، مما يترجم إلى فرصة أكبر لمواجهة المشاكل في المدرسة.

- زيادة الوزن. خطر السمنة. القليل من الرياضة والقليل من الراحة ، بلا شك وصفة ضارة جدًا لطفلك.

- مزيد من العصبية. فرط النشاط الطفل الذي لا ينام جيداً يكون أكثر توتراً ، وهذا بدوره يجعل من الصعب عليه النوم. إنها حلقة مفرغة يجب كسرها.

السؤال التالي الذي نطرحه على أنفسنا هو: ولكن ماذا يعني النوم جيدًا؟ كيف أتجنب هذه المشاكل؟

- من خلال روتين النوم، جدول منتظم. إذا تمكن الآباء من إنشاء روتين نوم يومي ، مع مراعاة الجداول الزمنية وتجنب المشتتات قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيساعدون أطفالهم على تحسين نوعية نومه.

- السيطرة على كمية كافية ساعات من النوم (بين 9 و 11 ساعة حسب عمر الطفل) وإذا لزم الأمر ، قيلولة في حالة الأطفال الأصغر سنًا (لا تزيد عن 30 دقيقة).

- ممارسة الرياضة البدنية اليومية. لا تنسى ممارسة الرياضة البدنية ، بالطبع. سوف يصبح طفلك أكثر تعبا وينام بشكل أفضل.

- بدون كافيين. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (خاصة في النصف الثاني من اليوم).

- تجنب المشتتات الأضواء في الليل ، وكذلك الأجهزة مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية (التي تميل إلى تنشيط الدماغ). لا توجد ألعاب وأضواء عالية الصوت قبل النوم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد الرياضة في نوم الأطفال، في فئة نوم الأطفال في الموقع.


فيديو: ما هي فوائد الرياضة للاطفال . صحة الاطفال (ديسمبر 2022).