قيم

غذاء رياضي للأطفال

غذاء رياضي للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في أي نظام غذائي ، سواء للأطفال أو الكبار ، من الملائم تضمين الأطعمة الصحية والمتنوعة. في حالة أطفال الرياضة ، من خلال ممارسة المزيد من التمارين ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر وتكون متطلباتك الغذائية أعلى. ومع ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار عدد الساعات وشدة النشاط الذي يقوم به الطفل ، وبالطبع أن كل طفل يختلف عن الآخر.

على الرغم من أهمية المغذيات الكبيرة المقدار والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، إلا أنه لا يُنصح بالميل نحو الأنظمة الغذائية الغنية بأي منها ، ولكن الاستمرار في الحفاظ على النسبة المعتادة لنظام غذائي متوازن.

البروتينات: يمكن أن يسبب البروتين الزائد على وجه الخصوص تلفًا كبيرًا في الكلى.

الكالسيوم: فيما يتعلق بالمغذيات الدقيقة ، هناك معدنان لهما أهمية كبيرة ، الكالسيوم والحديد. يساعد الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي على تقوية العظام ، وبالتالي تقليل فرص الكسر في حالات النشاط المفرط. تعد الخضروات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ أو السلق ، أيضًا مصادر للكالسيوم ، والتي توفر أيضًا العديد من الفيتامينات.

الحديد: يلعب الحديد من جانبه دورًا أساسيًا في أكسجة الخلايا. كمكون رئيسي للهيموجلوبين في الدم ، يساعد الحديد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك العضلات. لذلك يترجم نقصها إلى إرهاق وضعف بشكل عام. على الرغم من أنه مفاجئ ، فإن الحديد هو أيضًا أحد المعادن التي يفقدها العرق كثيرًا ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. يتم أيضًا فقدان معادن أخرى مثل المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يؤدي غيابه إلى تقلصات العضلات ، لأنه يتدخل في انتقال النبضات العصبية.

بناءً على ذلك ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي للطفل ، ويفضل الأطعمة التي يسهل امتصاصها ، مثل اللحوم الحمراء. يوجد الحديد والمغنيسيوم أيضًا في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات.

فيتامين سي: هذا الحديد ، مع ذلك ، يصعب على الجسم امتصاصه ، لأنه يحتاج إلى التحويل لامتصاصه ، وهي عملية بفضل فيتامين سي. لمساعدة الجسم على استعادة الطاقة وتتبع العناصر المفقودة بعد المجهود البدني ، فإن جرعة جيدة من فيتامين سي وحفنة جيدة من المكسرات مثالية.

- ليس من الصحي تجنب المجموعات الغذائية ، أو الميل للصيام أو تخطي وجبات الطعام ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في مستويات الجلوكوز في الدم ، والجلوكوز أمر حيوي ، لكل من العضلات والدماغ.

- عن طريق زيادة التعرق ، تزداد فرص الإصابة بالجفاف أيضًا الشرب قبل وأثناء وبعد التمرين مهم جدًا. أكثر المشروبات التي يوصى بها ، لأنه الأكثر ترطيبًا ، هو الماء ، على الرغم من أن الجمع بين الماء وعصير الفاكهة يمكن أن يكون له مزاياه ، لأنه يوفر جرعة صغيرة من السكر ، وكذلك الفيتامينات والمعادن. تجنب جميع المشروبات الغازية والمستحضرات الرياضية ، لأنها تمد الجسم بكميات غير ضرورية من السكر.

- من المستحسن تناول 2 إلى 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة البدنية المكثفة. مع امتلاء المعدة ، سيستخدم الجسم الكثير من الطاقة في الهضم ، مما يترك طاقة أقل للنشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص ، مثل العصائر أو الحلويات ، لأنها في البداية توفر الكثير من الطاقة ، والتي يتم استنفادها بسرعة ، مما يترك شعورًا بالإرهاق غير اللطيف.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ غذاء رياضي للأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: وجبه خفيفه تشجع الاطفال على الاكل (شهر نوفمبر 2022).